Sonbahar mevsiminin gelmesiyle birlikte hava sıcaklıklarındaki ani değişimler, vücut direncimizi zorlayan en önemli faktörlerden biri haline geliyor. Günlerin kısalması, güneş ışığından daha az yararlanmamız ve değişen uyku düzenimiz, bağışıklık sistemimizin zayıflamasına zemin hazırlayabiliyor. teknohaberler.com.tr okurları için derlediğimiz bu sağlık rehberinde, mevsim geçişlerinde hastalıklara karşı kalkan oluşturmanın en etkili yöntemlerini inceliyoruz. Uzmanlar, bu dönemde ‘Renkli Tabak Kuralı’nı uygulamanın hayati önem taşıdığını vurguluyor.
Sonbahar Yorgunluğuna Karşı Renklerin Gücü
Acıbadem Bodrum Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuğçe Arabalı, sonbaharın getirdiği grip ve soğuk algınlığı gibi mevsimsel hastalıklara karşı en güçlü silahın doğru beslenme olduğunu belirtiyor. Arabalı’ya göre, doğanın bu mevsimde sunduğu sebze ve meyveler tam bir şifa kaynağı. Uzman isim, “Tabağınız ne kadar renkli olursa, vücudunuza aldığınız antioksidan miktarı da o kadar artar” diyerek, tek tip beslenmekten kaçınılması gerektiğinin altını çiziyor. Özellikle balkabağı, pancar, havuç ve ıspanak gibi canlı renklere sahip sebzeler, içerdikleri beta karoten ve A vitamini sayesinde hücre yenilenmesini destekleyerek savunma mekanizmasını güçlendiriyor.
Vitamin Depolarını Doldurma Zamanı
Bağışıklık sisteminin temel taşlarını vitamin ve mineraller oluşturur. Diyetisyen Arabalı, serbest radikallerle savaşan C vitamininin önemine dikkat çekerek; nar, kivi, portakal, kırmızı biber ve brokolinin sofralardan eksik edilmemesi gerektiğini ifade ediyor. Öte yandan, güneşin etkisini yitirdiği bu aylarda D vitamini eksikliği riski de artış gösteriyor. Bu açığı kapatmak için haftada en az 2-3 kez balık tüketilmesi, yumurta sarısının diyete eklenmesi ve gerekirse uzman kontrolünde takviye alınması öneriliyor. Ayrıca enfeksiyonlara karşı savaşan akyuvarların performansını artıran çinko ve demir mineralleri için kırmızı et, kuru baklagiller ve kabak çekirdeği tüketimi büyük önem taşıyor.
Doğal Koruyucular: Sarımsak ve Probiyotikler
Mutfaklarımızdaki bazı gıdalar, adeta doğal birer antibiyotik görevi görüyor. İçeriğindeki “allicin” maddesi sayesinde sarımsak, virüslere karşı güçlü bir bariyer oluşturuyor. Bunun yanı sıra zencefil, zerdeçal ve karabiber üçlüsü, antienflamatuar özellikleri ile hem solunum yollarını koruyor hem de vücut direncini yukarı çekiyor. teknohaberler.com.tr olarak hatırlatmak isteriz ki, bağışıklık sistemi bağırsaklarda başlar. Bu nedenle yoğurt, turşu, kefir ve kombucha gibi fermente gıdalarla bağırsak florasını desteklemek, hastalıklardan korunmanın en stratejik yollarından biridir.
Bitki Çayları ve Yaşam Tarzı Önerileri
Soğuyan havalarda içimizi ısıtan bitki çayları da bağışıklık sisteminin destekçisidir. Ihlamur, adaçayı, kuşburnu ve zencefil çayları günlük rutine eklenebilir. Ancak uzmanlar, bitki çaylarının ilaçlarla etkileşime girebileceği uyarısında bulunarak, tüketimin ölçülü olması gerektiğini belirtiyor. Bağışıklığı güçlendirmenin sadece beslenmeyle sınırlı olmadığını vurgulayan Tuğçe Arabalı, “En etkili ilaç tabağınızdakilerdir ancak süreç bütüncüldür. Yeterli su içmek, kaliteli uyku, stresi yönetebilmek ve düzenli egzersiz yapmak, vücudun doğanın yeni temposuna uyum sağlamasını kolaylaştırır” diyerek sözlerini noktaladı. Hastalanmayı beklemeden, şimdiden önlem almak sağlığınız için atacağınız en büyük adım olacaktır.
